கோடைகால வெயிலும் பாதுகாக்கும் வழிமுறைகளும்

பருவநிலை மாற்றம் காரணமாக வெயிலின் தாக்கம் ஆண்டுக்கு ஆண்டு அதிகரித்து வருகிறது. தமிழகத்தில் மார்ச் முதல் ஜூன் வரையிலான மாதங்களில் வெயில் சுட்டெரிப்பதால், மக்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதிலிருந்து தற்காத்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் கூறும் அறிவுரைகள் பின்வருமாறு:

1. 'ஹீட் ஸ்ட்ரோக்' (வெப்ப வாதம்) மற்றும் கோடை நோய்கள்

அறிகுறிகள்: சருமம் வறண்டு போதல், நாவறட்சி, மனக்குழப்பம், தலைவலி, அதிக மூச்சு வாங்குதல், மயக்கம். சில நேரங்களில் மூளைக்கு ரத்த ஓட்டம் குறைந்து கை, கால்கள் இழுத்துக்கொள்ளும்.

பிற பாதிப்புகள்: நீர்ச்சத்து குறைபாடு, அம்மை நோய், வயிற்றுப்போக்கு, சிறுநீரகத் தொற்று மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை.

2. வெயிலில் இருந்து தற்காத்துக் கொள்ளும் வழிகள்

நேரக் கட்டுப்பாடு: வெயில் உச்சத்தில் இருக்கும் மதியம் 12 மணி முதல் 3 மணி வரை வீட்டை விட்டு வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த நேரத்தில் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சமைப்பதையும் தவிர்க்கலாம்.

ஆடைகள்: அடர் நிற ஆடைகளைத் தவிர்த்து, வெளிர் நிறத்திலான (Light colors), தளர்வான, உடல் முழுவதையும் மூடும் பருத்தி ஆடைகளை அணியவும்.

பாதுகாப்பு உபகரணங்கள்: வெளியே செல்லும்போது குடை (கருப்பு நிற குடைகளைத் தவிர்க்கவும்), தொப்பி மற்றும் கூலிங் கிளாஸ் பயன்படுத்தவும்.

குழந்தைகள் பாதுகாப்பு: வெயில் நேரத்தில் கார்களை நிறுத்திவிட்டு, உள்ளே குழந்தைகளையோ வளர்ப்புப் பிராணிகளையோ தனியாக விட்டுச் செல்லக் கூடாது. கார்கள் எளிதில் சூடாகி ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

குளியல்: உடல் உஷ்ணத்தைத் தணிக்க காலை, இரவு என இரண்டு வேளை குளிப்பது சிறந்தது. அவ்வப்போது குளிர்ந்த நீரால் முகம், கை, கால்களைக் கழுவலாம்.

3. நீர்ச்சத்து மற்றும் திரவ உணவுகள்

தண்ணீர்: தினமும் குறைந்தது 10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வெளியே செல்லும்போது கட்டாயம் தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

இளநீர் & உப்புக்கரைசல்: இளநீர் உடலைக் குளிர்வித்து உப்புச்சத்தை சீராக்கும். வியர்வையால் வெளியேறும் உப்புச்சத்தை ஈடுகட்ட ஓ.ஆர்.எஸ் (ORS) உப்புக்கரைசல் நீரைப் பயன்படுத்தலாம்.

தவிர்க்க வேண்டியவை: கடைகளில் விற்கப்படும் பாட்டில் குளிர்பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. கோடைகாலத்திற்கு ஏற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

நீர்ச்சத்துப் பழங்கள்: தர்பூசணி (90% நீர்ச்சத்து கொண்டது), கிர்ணி, ஸ்ட்ராபெரி, ஆப்பிள், பப்பாளி மற்றும் மாம்பழம் ஆகியவை உடல் சூட்டைத் தணிக்கும்.

வைட்டமின் சி பழங்கள்: எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, அன்னாசி போன்றவை கோடைகால அலர்ஜி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கைத் தடுத்து நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்கும்.

வெள்ளரிக்காய்: இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் கோடையில் ஏற்படும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.

5. உடலை குளிர்ச்சியாக்கும் பிற உணவுகள்

கற்றாழை: இதில் கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து உள்ளது. கற்றாழையை முகத்தில் தடவினால் சூரிய ஒளியில் இருந்து தோலைப் பாதுகாக்கும். மோருடன் கலந்து குடித்தால் உடல் குளிர்ச்சி அடையும்.

கீரை வகைகள்: வாரம் பல முறை கீரைகளை உணவில் சேர்ப்பது வெப்பத்தைத் தணிக்கும்; ரத்த சோகையைத் தடுத்து எலும்புகளை வலுவாக்கும்.

வெங்காயம்: கோடையிலும் சளி பிடிக்கும் என்பதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிகப்பு வெங்காயத்தை உணவில் அதிகம் சேர்க்கலாம்.

தயிர் & வாழைப்பழம்: குடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான 'ப்ரோ பயோடிக்' தயிரில் உள்ளது. வியர்வையால் ஏற்படும் சோர்வை நீக்க பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்களைச் சாப்பிடலாம்.

6. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

எளிதில் செரிமானமாகாத, அதிக காரம் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சர்க்கரை, ஸ்வீட்ஸ் மற்றும் பேக்கரி உணவுகளைக் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அசைவ உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, எளிதில் செரிமானமாகும் மீன் போன்றவற்றை மட்டுமே குறைந்த அளவில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அதிக அசைவ உணவுகளை இந்தக் காலத்தில் தவிர்ப்பது நோய்த் தொற்றுகளில் இருந்து காக்கும்.